Homingden: 香港細單位健康生活：5個實用家居習慣

Homingden｜健康養生・家居生活｜2026年10月

放工返到屋企，食完飯又攤喺梳化碌手機，轉眼就到瞓覺時間。想照顧好自己，但屋企細、廚房窄，連鋪張瑜伽墊都要先搬凳，難免覺得好多健康建議離自己好遠。

可以由屋企現有嘅安排入手：點通風、幾時飲水、坐咗幾耐、晚餐食乜，同埋臨瞓仲做緊咩。以下五個方法唔需要大裝修，你可以先揀一樣，試吓點樣放入日常生活。

1. 改善空氣，先處理污染來源同通風

想令屋企空氣好啲，唔使急住買幾盆植物。美國環保署指出，目前冇證據顯示一般數量嘅室內植物，可以喺住宅或辦公室清除大量空氣污染物。鍾意植物可以種，但唔好當佢係空氣淨化設備。[1]

先睇屋企有冇可以減少嘅污染來源，例如室內吸煙、煮食油煙，或者使用時氣味強烈嘅產品。煮食時使用合適嘅抽氣設備；室外空氣合適、天氣同安全情況許可時，再開窗通風。減少污染來源同引入乾淨室外空氣，係改善室內空氣嘅主要方法。[1]

唔需要硬守「朝早開窗15分鐘」。窗口位置、氣流同室外環境都唔同，做法要配合你個單位。窗邊有車路、附近有工程，亦要留意當時嘅塵同氣味。

如果你成日忙到唔記得飲水，可以喺飯枱放隻杯，食飯時飲啲，做家務或處理工作之間亦飲啲。水樽係提醒工具，唔係每日一定要完成嘅考核。

香港衞生署資料建議，一般健康成人每日飲6至8杯水或其他流質，每杯約240毫升，約等於1.4至1.9公升；奶同清湯亦計在內。呢個係一般參考，實際需要會隨天氣、活動量同個人情況改變。[2][3]

白開水悶，可以按喜好加檸檬片或薄荷葉；常溫水定溫水，就揀自己飲得舒服嘅。唔需要賦予溫水「啟動腸胃」嘅特殊功效。有心臟、腎臟等慢性疾病，或者醫生已要求限制飲水量，就跟返個人醫療建議，唔好照搬水樽目標。[2]

屋企唔夠位做大動作，可以先清走腳邊雜物，搵一個企得穩、手腳唔會撞到家具嘅位置。長時間坐住之後，起身行幾步，再按自己能力做輕柔伸展，唔一定等到臨瞓先開始。

Mayo Clinic建議，伸展前先用輕量活動暖身，例如慢行5至10分鐘；伸展時正常呼吸、動作平順，唔好彈動，亦唔應拉到痛。初學者可以由自己熟悉嘅動作開始，唔使一次做晒頸部轉動、扭腰或者複雜瑜伽式。[4]

每次5至10分鐘伸展可以係起點，但唔代表每日做10分鐘就能治好頸椎或腰背問題。有舊患、近期受傷或持續痛楚，先問醫生或物理治療師邊啲動作適合，唔好靠忍痛完成次數。[4]

唔使一下子要求自己每週煮三四餐。先揀一晚時間比較鬆動嘅日子，煮一餐做得嚟嘅飯，例如蒸魚配蔬菜同飯；調味逐少落，試味之後先決定需唔需要再加。

家煮方便你控制食材同醬料，但煮喺屋企唔會自動變健康。食安中心建議多用新鮮食材、減少含鈉醬料，亦可以用薑、蒜、香草等調味。食外賣時，可要求少鹽或醬汁另上。重點係餐點內容同烹調方式，唔係單憑「家煮」或「外賣」兩個標籤。[5]

細廚房備餐，先預少量，唔好買到雪櫃塞滿先算。煮多咗嘅食物，可以分成細份、放入較淺嘅清潔容器，幫助盡快冷卻，並喺烹製後兩小時內放入雪櫃，唔好等到完全放涼先處理。預先處理食材可以減少平日工序，但唔保證每餐10分鐘就完成；洗菜、煮熟同清潔都要計埋。[6]

如果你一邊回工作訊息、一邊等自己有睡意，可以先將手機放到床邊以外，預留一段唔使再處理事情嘅時間。睡前一小時，可以慢慢收尾、讀幾頁書，唔使將每分鐘都排滿。

NHS建議睡前預留至少一小時放鬆，睡房保持昏暗、安靜，亦避免臨瞓使用手機等裝置。窗外燈光照入嚟，可以用遮光窗簾；室溫、寢具就以舒服為準，唔需要硬套22至25度。固定起身時間亦有助維持作息。[7]

你可以先試煮食時開抽氣、喺飯枱放杯水，或者臨瞓將手機移開。做一段時間後，留意邊個安排容易維持、邊個會令你更忙，再調整。唔使將兩星期當成必定見效嘅期限。

如果睡眠問題持續、改變習慣後仍冇改善，或者已影響日常生活，就向醫生了解原因。呢幾個家居習慣係生活安排，唔係治療方法。[7]

Homingden會繼續整理香港家庭用得着嘅家居資訊。今晚先揀一個小改動，安排到你現有嘅生活入面。